坐月子期间，合理的饮食对于新妈妈的身体恢复至关重要。以下是一份简单易行的月子食谱，帮助新妈妈补充营养，促进身体恢复。

早餐可以选择一碗红枣枸杞粥，搭配全麦面包和煮鸡蛋。红枣和枸杞富含维生素，有助于补血养颜；全麦面包提供膳食纤维，而鸡蛋则是优质蛋白质的来源。上午加餐可以吃一些坚果或水果，如核桃、杏仁以及苹果或香蕉，这些食物能够提供能量和微量元素。

午餐以清淡为主，推荐一道清蒸鱼配小米饭。鱼类富含DHA，有助于大脑恢复，同时小米具有健脾养胃的功效。此外，还可以准备一份清炒时蔬，比如西兰花或者菠菜，确保摄入足够的维生素和矿物质。

晚餐建议选择瘦肉汤，例如乌鸡汤或排骨汤，加入莲藕、胡萝卜等食材，既能增加口感又能补充胶原蛋白。同时搭配一小碗杂粮米饭，让新妈妈保持良好的体力。

通过这份科学合理的月子食谱，新妈妈不仅能够快速恢复健康，还能为宝宝提供优质母乳喂养奠定基础。