【24式太极拳名称和动作详解】太极拳，作为中国传统武术的重要组成部分，以其柔和、缓慢、连贯的动作著称，不仅具有强身健体的功效，还蕴含着深厚的哲学思想。在众多太极拳流派中，24式太极拳（又称“简化太极拳”）是最为普及的一种，因其动作简明、结构合理、易于学习，被广泛用于健身、教学和推广。

本文将对24式太极拳的完整名称与动作进行详细解析，帮助初学者更好地理解每个动作的含义与技巧。

一、起势

动作说明：

两脚并拢，身体自然直立，双臂下垂，全身放松。然后缓缓抬起双臂至胸前，掌心向下，再缓缓下按至大腿两侧，同时两腿微屈，重心下沉。此动作是整套太极拳的开始，强调“气沉丹田”，意念集中。

二、左右野马分鬃

动作说明：

左脚向左跨一步，身体右转，右手向右上方伸展，左手向左下方按出；随后右脚跟进，身体左转，左手向左上方伸展，右手向右下方按出。动作如野马分鬃，强调“虚实分明”，动作流畅自然。

三、白鹤亮翅

动作说明：

身体向右转，左脚向左前方迈出，同时右手向上挑掌，左手向后按掌，身体微微前倾，如白鹤展翅。此动作注重“松肩坠肘”，动作轻灵舒展。

四、搂膝拗步

动作说明：

右脚向前迈步，同时右手向前搂膝，左手向前推出。接着左脚跟进，左手搂膝，右手推出。动作如搂膝推掌，强调“上下协调”，动作连贯有力。

五、手挥琵琶

动作说明：

右脚向右后撤步，身体右转，右手向右上方划弧，左手向左下方按出，动作如弹琵琶一般柔美。此式讲究“以腰带手”，动作轻巧灵活。

六、左右倒卷肱

动作说明：

身体后退，双手前后交替推出，如同倒卷之肱。动作要求“步法稳健”，动作节奏清晰，体现出太极拳的“进退有度”。

七、左揽雀尾

动作说明：

左脚向前迈出，身体左转，左手向前按出，右手向后收于腰侧，如揽住雀尾。此式融合了“按、挤、推”等手法，动作刚柔并济。

八、右揽雀尾

动作说明：

与左揽雀尾相对应，右脚向前迈出，身体右转，右手向前按出，左手向后收于腰侧。动作与左揽雀尾相呼应，体现阴阳平衡。

九、单鞭

动作说明：

身体左转，左脚向左横开，右手向右上方伸展，左手向左下方按出，如单鞭甩出。此式动作舒展，强调“劲力贯穿”。

十、云手

动作说明：

身体左右转动，双手如云般轻轻摆动，动作如行云流水，柔和连绵。此式强调“以腰带手”，动作圆活自然。

十一、高探马

动作说明：

右脚向前迈步，身体后仰，右手向右上方伸展，左手向左下方按出，如探马望远。动作轻盈，讲究“上虚下实”。

十二、十字手

动作说明：

双手交叉于胸前，身体正立，动作简洁，如十字相交。此式强调“气沉丹田”，动作平稳有力。

十三、收势

动作说明：

双手缓缓下按，身体逐渐恢复直立，呼吸平缓，意念归一。此为整套太极拳的结束，强调“收放自如”。

总结

24式太极拳虽然只有24个动作，但每一个动作都蕴含着丰富的太极哲理与技击原理。通过长期练习，不仅可以增强体质，还能调节身心，达到“内外兼修”的效果。

建议初学者在专业指导下学习，逐步掌握每个动作的要领，体会太极拳的“以静制动、以柔克刚”的精髓。坚持练习，方能真正领略太极拳的魅力。