【海豚式动作要领】海豚式是一种常见的游泳动作，尤其在自由泳中被广泛使用。它不仅有助于提高划水效率，还能帮助游泳者保持身体的平衡和流线型。掌握正确的海豚式动作要领，是提升游泳技术的关键。
一、动作要领总结
1. 身体姿势：保持身体平直，头部与脊柱成一直线，避免低头或抬头。
2. 腿部动作：双腿交替上下摆动，幅度不宜过大，以腰部为轴心带动腿部发力。
3. 手臂动作：双臂同时向前伸展，然后向后下方划水，再快速回收至前方。
4. 呼吸配合：在手臂划水时吸气，恢复阶段呼气，保持节奏稳定。
5. 协调性：手脚动作需协调一致，确保动作流畅、高效。
二、海豚式动作要领对照表
| 动作部位 | 动作描述 | 注意事项 |
| 身体姿势 | 保持身体平直，头部自然伸直 | 避免塌腰或弓背 |
| 头部位置 | 头部随身体移动，眼睛看向池底 | 不要抬高或低下 |
| 手臂动作 | 双臂同时前伸，划水后快速回收 | 划水路线呈“W”形 |
| 腿部动作 | 双腿交替上下摆动，膝盖微屈 | 发力来自大腿而非脚踝 |
| 呼吸节奏 | 划水时吸气，回水时呼气 | 保持均匀呼吸，避免憋气 |
| 协调性 | 手脚动作同步进行 | 动作连贯，减少阻力 |
通过以上要领的练习，可以有效提升游泳的效率与耐力。建议初学者在教练指导下逐步掌握每个细节，避免因动作不标准而影响效果或造成运动损伤。
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