一、教学目标

1. 了解中长跑的基本技巧和注意事项，提高学生的身体素质。

2. 培养学生坚持到底、不畏困难的精神品质。

3. 提升学生的耐力与速度协调能力。

二、教学准备

1. 场地器材：选择平坦开阔的操场或田径场，确保安全无障碍物。

2. 学生分组：根据班级人数合理分配小组，每组6-8人。

3. 热身活动：准备跳绳、慢跑等热身项目，时间为10分钟。

三、教学过程

1. 热身运动（10分钟）

- 全身拉伸：包括腿部、腰部、肩部等部位的拉伸动作。

- 轻松慢跑：围绕操场进行两圈慢跑，逐渐适应跑步节奏。

2. 技术讲解（15分钟）

- 动作要领：讲解正确的摆臂姿势、呼吸方法以及步伐调整。

- 注意事项：强调跑步时保持平稳呼吸，避免急促喘息；注意脚下步伐，防止摔倒。

3. 实践练习（25分钟）

- 分组训练：将学生分成若干小组，每组由一名教师带领进行中长跑练习。

- 循环接力：设置不同距离的跑道，采用接力形式完成全程。

- 挑战自我：鼓励学生挑战个人最佳成绩，并记录下来作为进步参考。

4. 放松整理（10分钟）

- 深度呼吸：引导学生深吸一口气后缓缓呼出，帮助放松肌肉。

- 静态拉伸：重点针对腿部、背部等容易疲劳的部位进行静态拉伸。

四、课后作业

1. 总结今天学到的内容，写下自己的收获与不足之处。

2. 制定下一次训练计划，明确目标并付诸行动。

五、注意事项

1. 在整个过程中密切关注每位同学的身体状况，如有不适立即停止活动。

2. 确保所有参与人员都穿着适合运动的服装和鞋子。

3. 天气炎热时需补充水分，防止脱水现象发生。

通过本次课程的学习，相信每位同学都能在中长跑方面有所提升，同时也锻炼了意志品质，为今后的学习生活打下坚实基础。